Как правильно начинать утро: 6 секретов идеального начала дня
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно начинать утро: 6 секретов идеального начала дня». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Утренние ритуалы — это набор действий, которые знаменуют начало нового дня. Их главные задачи — взбодрить и наполнить силами. Им можно уделять от пяти минут до нескольких часов в зависимости от того, сколько времени есть у вас утром.
Выберите посильную нагрузку. Мы все знаем, как важно заниматься спортом. Но два часа в спортзале или километр бега в первый же день пугает и заставляет откладывать здоровый образ жизни всё дальше. Есть один секрет: не обязательно убиваться на беговой дорожке. Даже пятиминутная растяжка поможет почувствовать себя лучше.
Пробуйте постепенно вводить физическую нагрузку в свои ритуалы, рано или поздно организм сам начнёт «просить» приседания или планку. Если утром вы смогли осилить тренировку, то что бы ни случилось в течение дня, это достижение у вас уже никто не сможет отнять.
Почему лучше быть добрым
Состояние внутренней гармонии благотворно отражается на здоровье и внешнем виде. Физиогномика – наука определять психотип человека по внешнему виду, опирается на принцип равновесия, баланса между психическими и физическими признаками. Любое внутреннее противоречие отражается во внешности индивида. Психические сдвиги и нарушения, спровоцированные стрессами, отображаются на лице. Все знают, как выглядит человек, обуреваемый злостью и раздражительностью.
Черты лица становятся напряженными, «застывшими», отчетливо проступают мимические морщины, мышцы лба опускаются вниз, образуя нахмуренное или угрожающее выражение. При этом лицо обычно краснеет, расширяются ноздри, губы плотно сжимаются или их уголки отводятся далеко назад, обнажая зубы и формируя своеобразный агрессивный оскал.
В сравнении с описанным портретом злобного индивида, лицо счастливого человека выглядит иначе. Внешние уголки его губ приподняты, мышцы лица расслаблены, глаза спокойные, выражают внутреннее удовлетворение и умиротворенность. Понятно, что в первом случае человек производит неприятное впечатление, а во втором – вызывает симпатию и выглядит привлекательно. Осталось ответить на вопрос, на кого из них хотелось бы быть похожим. Другие причины стать терпеливее и спокойнее и научиться, как стать добрее:
- Здоровье. Отзывчивый, доброжелательный человек реже болеет, потому что не подвергает нервную систему перенапряжениям без веских причин.
- Успех в любой сфере жизни. С человеком, который буквально излучает позитивную энергетику, приятно и комфортно общаться. Он легко знакомится с людьми. Они с радостью встречают и отвечают на его предложения, поэтому он добивается высоких результатов в своей карьере, строит счастливые личные отношения, достигает поставленных целей.
- Саморазвитие. Положительные качества характера стимулируют к личностному росту. У истоков потребности в самосовершенствовании стоит неудовлетворенность собой, желание социального одобрения, стремление выглядеть в глазах окружающих достойным членом общества. Умный человек понимает, что нет предела совершенству, и каждую личность можно улучшать бесконечно. Саморазвитие предполагает стремление к доброте и отзывчивости. Самосовершенствование личности возможно в случае, если она осознает необходимость в подобных стремлениях.
Как развить в себе чувство доброты
Психологи рекомендуют тщательно выбирать круг общения, отдавая предпочтение позитивно настроенным, доброжелательным, добросердечным людям. Социальная среда, окружение оказывают существенное влияние на личность, могут менять ее психотип даже во взрослом возрасте. Основные принципы работы над собой:
- Быть вежливым. Не забывать употреблять слова вежливости, которые включают «спасибо», «благодарю», «пожалуйста», «простите», «извините». Чаще говорить комплименты близким людям, коллегам, друзьям.
- Улыбаться, позитивно воспринимать окружающий мир, относиться к другим людям с пониманием и сочувствием. Правильный настрой поможет избежать негативных эмоций. Дарите свою улыбку окружающим, и ответная положительная реакция согреет в самый ненастный день.
- Оказывать помощь нуждающимся в ней людям (по мере возможности). Не обязательно все выходные посвящать работе в хосписе или трудиться волонтером, помогая социально дезадаптированным людям в быту. Элементарные проявления доброты выражаются в простых поступках. Можно перевести пожилого человека через автотрассу с оживленным движением, предложить донести тяжелую сумку женщине с коляской, уступить место в транспорте или в очереди, если кто-то опаздывает. Одобрительные слова, моральная поддержка, оказанная коллегам, родственникам, друзьям, которые оказались в сложной жизненной ситуации – мощный инструмент самовоспитания, действующий безотказно.
- Корректировать моменты плохого настроения. Если по какой-либо причине возникает чувство неудовлетворения, досады, разочарования, недовольства собой или поступками окружающих, не стоит поддаваться негативным эмоциям. Гораздо полезней концентрировать внимание на позитивных моментах в жизни, даже если они незначительные.
- Проявлять терпимость. Если поведение других людей раздражает и вызывает неприятие, это не повод осуждать и порицать.
- Развивать эмпатию (способность к сопереживанию). Выражать сочувствие проще всего, сказав человеку о том, что понимаешь его состояние и чувства. Если довести привычку до автоматизма, придет ощущение реального сострадания к окружающим. Срабатывает психологический прием самовнушения. Когда человек 10 раз повторяет любую фразу, он начинает верить в нее.
- Учиться мысленно вставать на место другого. Если коллега, родственник, знакомый ведет себя так, что заставляет злиться, нужно на минуту представить себя на его месте и попытаться разобраться в причинах его поступков.
- Быть благодарным. Любое положительно направленное действие в свой адрес принимать с благодарностью. Если благодарить некого, значит, речь идет об избирательном восприятии внешней информации, когда во внимание принимается плохое и игнорируется хорошее.
Нужно ли обладать таким качеством
Иногда доброта вызывает насмешки у окружающих. Добрый человек — это тот, который стремится любой ценой оказать услуги обществу, и тот, кого порой считаю слабым, не умеющим говорить «нет» глупцом. Сейчас главной ценностью является выгода, а успешность оценивается в зависимости от финансовой составляющей и материальных благ. Последствия этого заключаются в том, что в обществе преобладает большее количество личностей с невысоким уровнем моральных качеств.
Если индивид на первое место выдвигает настоящие ценности – любимую работу, большую крепкую семью, преданных и отзывчивых друзей, для него благородство является необходимым качеством. Оно дает возможность окружить себя искренними людьми и достичь внутреннего баланса. Ни финансовые ресурсы, ни материальные блага не приведут корыстного и злого эгоиста к гармонии, радости, а главное – счастью.
Быть великодушным и благородным – это не означает проявление слабости и прощения. За любую несправедливость, жестокость и при оскорблении каждый должен за себя постоять, иначе окружающие будут пользоваться вашей безграничной щедростью, что негативно скажется на вашем здоровье и психике. Чувство собственного достоинства обязано дополнять доброту, защищая ее от негатива.
Доброта – это одно из понятий морального самосознания, которые в совокупности представляют собой ценности, общепринятые нормы, идеальные стандарты, сформированные в результате накопленного практического и исторического опыта. Доброта является искренним желанием человека сопереживать, помогать, сочувствовать другим людям. Добрый человек – носитель высоких нравственных ценностей.
Нас учат быть добрее с малых лет. Памятки и правила о надлежащем поведении в обществе прививаются родителями в семье и учителями в школе. Особенно важно это качество для представительниц слабого пола. Женщина – хранительница семейного очага и духовных ценностей. Современный ритм жизни подвергает людей регулярным стрессовым нагрузкам, на фоне которых появляется злость, агрессия, обида.
Многие девушки мечтают перестать злиться, стать добрыми и спокойными, как предполагается непререкаемыми образцами социальных ролей в обществе. Чтобы стать добрее, мягче и спокойнее, в психологии используют такие приемы, как аутотренинг и психотерапия.
Как стать добрее и спокойнее?
Стать добрее помогает работа с собственным внутренним миром, вспомните, когда вы в благостном расположении, полны вдохновения и счастливы, то люди вокруг вас восхищают, и вы стремитесь радовать их просто так, а идеи сами приходят в голову. При наличии кризисного периода в жизни, хватки времени и ресурсов, вполне закономерно развитие состояния, когда нервы сдают буквально из-за каждой мелочи. Если все навалилось и объективно сложившаяся ситуация заставляет нервничать, а спокойствие потеряно, то это не говорит о том, что вы превратились в злюку, а свидетельствует об экстренной потребности в пересмотре собственного ритма жизни и направления движения.
Как стать добрее? Посвятите время изучению собственной души, возможно, вы там найдете много не прожитых обид, полученных предательств – не обращая внимания на такие душевные раны, вы заставляете их кровоточить безостановочно, а жизнь превращается в ринг, где вы постоянно в защитной стойке и бьете первым, не особо разбираясь, с какими намерениями пришел человек. Можно реагировать и так, а можно вытащить полученный травматичный опыт наружу, проанализировать и посмотреть на все критически, извлекая новые стратегии. Может оказаться, что доверять все-таки можно, но стоит подбирать комфортную скорость сближения, а комплименты в большинстве в своем вполне искренни, и продиктованы желанием вам понравиться и поднять настроение, а не являются сарказмом и тонкой иронией. Успокаивая собственных демонов, признавая их существование, мы знакомимся и понимаем возможность различных вариантов реагирования, которые доступны нам, если взглянуть шире.
Как стать добрее и спокойнее?
Для начала попробуйте разобраться в себе и понять, чего вам не хватает в жизни, определить свои хорошие и откровенно гадкие черты характера, попробовать найти внутренний баланс, обрести гармонию. Подумайте, возможно, вы стали более жёстким из–за тех ситуаций, которые случались в жизни или из–за тех людей, которые наносили вам обиды? Что вы чувствовали в этот момент и чем ответили обидчику? Смогли ли вы простить его или до сих пор таите зло в сердце? Удовлетворены ли вы своей жизнью сейчас? Разберитесь во всем этом с холодной головой и чистым сердцем. Может быть, неудачи научили вас чему–то ценному? Ведь благодаря многочисленным обидам, у вас сформировался определённый жизненный опыт. Согласитесь, любые обиды с годами становят менее острыми. Любая боль, даже та, которую вы думали, не сможете забыть никогда, утихает. И некогда яркие краски тускнеют. Возможно, то, что вызывало у вас слезы и злость теперь вспоминается с улыбкой? Если это так, то хорошо. Если же все еще больно и неприятно, постарайтесь, простить обидчика. Поблагодарите его и судьбу за то, что вы получили бесценные уроки, из которых в итоге складывается жизненный опыт и которые делают людей более устойчивыми к новым проблемам и испытаниям. Поверьте, наше восприятие той или иной ситуации зависит только от нас. И возможно за темными красками мы не видим радуги.
После того, как вы разберетесь в причинах вашей черствости и озлобленности на жизнь и на людей, как обретете внутреннюю гармонию, сами ощутите, как жизнь распускается в новых красках и просто хочется творить добрые дела каждый день.
Как стать добрым человеком?
Если вы все еще хотите знать, как стать добрее, то полюбите жизнь во всех ее проявлениях, станьте оптимистом. Не тем, кто говорит «У меня все хорошо», чтобы не прослыть неудачником, а тем, кто действительно видит во всем нечто позитивное и верит в успех своих начинаний. Жить в хорошем настроении и легче, и веселее. Поверьте в то, что и на вашей улице обязательно будет свой праздник. Можно попробовать позаниматься аутотренингом, каждый вечер проговаривая, что у вас все будет хорошо. Но делать это нужно не на автомате, а мысленно представляя, как вы найдете хорошую работу, свою любовь, поедите в отпуск или выиграете приз. Именно так советуют делать психологи: визуализация желаний, положительный настрой и вера в свои силы – вот залог успеха. Осознавая себя на уровне подсознания успешным и счастливым человеком, вы не только станете действительно удачливее, но и увидите доброту глаз.
Учимся у животных как быть добрее
Если вы хотите решить проблему доброты, а точнее ее нехватки в собственной семье, то заведите домашнее животное. Конечно, это возможно, если у вас нет аллергии, и позволяют жилищные условия. Если в вашей семье есть дети, то учитесь вместе с ними ухаживать за питомцем. Ежедневные процедуры, прогулки, кормежка и игры помогут вам не только стать добрее и спокойнее, но и разовьют такие черты как ответственность, любовь к животным и терпеливость.
Ни в коем случае не бейте животных и не проявляйте агрессию по отношению к ним, а лучше загляните в их глаза и постарайтесь понять, как ему сложно, такому маленькому и беспомощному жить в современном мире.
Если вы живете один, то впустив животное в свою жизнь, обретёте новый смысл существования. Вы будете знать, что нужны ему, что дома вас ждет с нетерпением самый верный друг. Кроме того, животные хорошо снимают негатив и боль, чувствуя, когда это необходимо хозяину или хозяйке.
Пытаясь стать добрым и спокойным человеком, поймите, что доброта – это понятие цельное и неделимое, поэтому начните с самого себя. Будьте добры и терпимы к себе, к своим близким, к друзьям и малознакомым людям. И вы не заметите, как мир ответит тем же. Ведь главная библейская заповедь: «возлюби ближнего своего, как самого себя», здесь уместна, как никогда.
Всё, что мы сделали только для себя, умирает вместе с нами.
Всё, что мы сделали для других и мира, остается навечно.
Альберт Пайк
Тал Бен-Шахар, ученый, занимающийся позитивной психологией, и автор книги «Что ты выберешь», пишет о том, о чем многие из нас боятся подумать. О том, что многие события в окружающем нас мире никак не зависят от усилий отдельных людей, и тем не менее мы сильно недооцениваем наши возможности менять мир к лучшему.
В фильме «Заплати другому» школьный учитель просит учеников сделать доклад о том, как каждый из них мог бы изменить мир к лучшему. Один из них, Тревор, решает совершить три хороших поступка, три раза добровольно помочь случайно выбранным людям, а затем попросить их — вместо благодарности — трижды помочь кому-то еще и чтобы и они вместо благодарности попросили о том же самом, и так далее.
Если каждый человек, которому кто-то помог, в свою очередь поможет трем другим людям, то через двадцать один «шаг» все люди на Земле получат чью-нибудь помощь. Фильм рассказывает о том, как добрые дела Тревора создают позитивное влияние, распространяющееся как круги по воде. Это влияние глубоко затрагивает жизни людей, которых сам Тревор никогда даже не видел.
В нашей «мировой деревне» социальные связи сильны и каждое действие расходится кругами сквозь время и пространство. Вот почему важно не прекращать делать добро, — .
Чувство беспомощности перед лицом глобальных проблем коренится в нашей вере в то, что вклад отдельного человека — это капля в море. Но если найти способ делать что-то хорошее и «заражать» этим других людей — пусть даже совсем немногих, — можно стать причиной значительных перемен.
Измените мир к лучшему. Отплатите другим за то, что было сделано для вас, и вдохновите их сделать то же самое.
Доброта — это акт дарения
Щедрость, в материальном или духовном плане, меняет человека. По большей части мы склонны дарить, особенно когда это нам удобно или одобряется обществом. Так уж устроен человек. Если разобраться, мы постоянно что-то отдаем — время или энергию. Но когда вы проводите время с детьми, уставившись в телевизор, бороздя просторы интернета на планшете или постоянно думая о проблемах на работе, — это не настоящий акт дарения.
Самые ценные дары не имеют ничего общего с деньгами. Они связаны с глубоко личными и эмоциональными проявлениями человеческой души: пониманием, моральной поддержкой, душевной близостью и добротой.
Очень важно дарить и любить, когда нельзя потребовать того же в ответ. Вот поэтому дарить так трудно, но так важно для личностного роста, —
Легко быть дарителем, когда от вас требуется только достать деньги из кошелька. То ли дело вкладывать время и душевные силы в кого- то или что- то. Одаривать душой гораздо сложнее, чем деньгами. Зато щедрость меняет все вокруг, когда идет из глубины души. И это самое важное.
Стать спокойнее и лучше помогает осознание своих недостатков. Если человек любит поспорить, то следует посмотреть на себя со стороны. Конфликтность – далеко не самая лучшая черта. Она не сможет сделать человека чище. Напротив, такая черта характера является разрушительной. Она разъедает добро, любовь, уважение, спокойствие.
Невзирая на то, что споры, конфликты и скандалы являются неотъемлемой частью современной жизни, рекомендуется их избегать. Каждую сложную ситуацию следует научиться решать достойно.
Нужно умело избегать конфликтных ситуаций. Если в окружении есть скандалисты и спорщики, рекомендуется свести с ними общение к минимуму либо по возможности умерить их пыл. Если ни одна из рекомендаций не «работает», значит, необходимо принимать человека таким, какова его природа. Очень важно избегать любых ситуаций и личностей, способных нарушить внутреннюю гармонию и равновесие.
Доброта – это слабость или качество сильных
Много идут споров о том, присуща ли доброта сильным людям или этим качеством характеризуются слабые. Люди, полагающие, что доброта – удел слабых, которыми пользуются, путают ее с наивностью, излишней доверчивостью и мягкотелостью. Зачастую добро соседствуют с этими чертами, но это необязательно.
Никогда не поздно стать добрее, приобретя при этом немалую силу. Вы избавитесь от негатива и зла в душе, не станете утверждаться с помощью агрессии и не ответите ненавистью на недостойный поступок. Вы избавите себя от негатива, облегчив жизнь. Многие люди не понимают такой доброты, но злоба не возвышает их над проблемами – добрым жить проще.
Только сильный человек может позволить себе стать добрее. Легко быть равнодушным и отстраненным. Чтобы творить благие дела, необходима большая сила духа, лишающая эгоизма, зацикленности на себе. Сократ заявлял: «Ничто не способно повредить доброму человеку ни в жизни, ни после смерти». Задумайтесь над изречением. Сильный человек готов прощать, тем самым снисходительно относясь к чужим слабостям.
Как встать на путь добра
Как стать добрее? Прежде всего нужно для себя определить, что такое — быть доброй и милой. Когда я задумалась об этом, для себя я вывела следующую концепцию — добро это в первую очередь большой запас безусловной любви к миру и всему окружающему и готовность что-то делать. Любовь к миру — явление сложное, но я считаю, что этому следует учиться — и не просто для того, чтоб казаться милой своим друзьям и знакомым, а чтобы научиться жить счастливой жизнью, наслаждаться каждым прожитым деньком.
Желание стать лучше можно осуществить через перемены. В моем случае нужно было немного менять концепцию отношения с людьми — я довольно язвительная, и часто обижала людей. Да, я уверена, что это было не со зла, но с другой стороны — человеку, которого я обидела, не все ли равно, нарочно я сделала это или мимоходом?
Я хорошенько обдумала свое поведение, и решила перестать критиковать окружающих без их просьбы на это, а также воздерживаться от резких и язвительных комментариев. Если есть за что — похвалить, если трудно найти повод для похвалы — просто пройти мимо. В конечном итоге, чужое мнение мало кому интересно.
Следующий шаг — научиться делать добро. Я иногда подкармливала бродячих животных, и считала, что это действительно хорошее и полезное дело. Ведь плохо, когда котята голодают? Плохо. А я, стало быть, молодчина и спасатель. Однако, потом я критично посмотрела на свои действия, и поняла, что это какое-то неправильное добро.
Кошки живут на улице, они больные и грязные, создают проблемы соседям, и при этом они никуда не денутся — ведь их же тут подкармливают. В общем, для себя вопрос с животными я решила при помощи приюта для животных, в котором стала волонтером. Спустя полгода все животные из моего двора были обследованы ветеринаром, обработаны от паразитов, некоторые прошли процедуру стерилизации, и обрели новых хозяев. Этот поступок я считаю действительно хорошим — он не принес никому ни проблем, ни огорчений, всем от него стало только лучше.
Эту методику я использовала для дальнейшей коррекции поведения, и таким образом я отучилась приносить блинчики из столовой в кабинет коллеге, которая сидит на диете, начала привозить маме фрукты и овощи вместо сладостей и конфет (оказалось, что мама практически перестала есть сладости), и стала действительно милой в глазах окружающих. Наконец-то я научилась слышать людей, которые вокруг меня, и учитывать их желания.
Развиваем доброту – советы психологов
Есть несколько несложных способов развить в себе доброту:
-
Дарите другим коммуникативные подарки
. Делайте комплименты, хвалите – благодарность и палитра позитивных ответных эмоций обеспечены. Натыкаетесь на равнодушие и несогласие с добрыми словами? Не останавливайтесь, продолжайте практику. -
Будьте добры с близкими людьми: хвалите их, цените, благодарите
. Некоторые люди очаровательны и милы для дальнего круга, и невыносимые тираны в домашней обстановке. Чувствуете соблазн быть добряком в глазах знакомых? Проявляйте аналогичное стремление в близком окружении. Это сложнее, но проявите максимум стараний: окажите поддержку, проявите внимание, интерес. Вместо критики и непрошеных советов промолчите. Ситуация уже неизменна? Сокрушаться и советовать поздно – поддержите человека. Выдался сложный и напряженный день? Не срывайте раздражение на близких. -
Негативные установки тратят ваши силы, забирают возможности
. Только сильный человек способен позволить себе проявление доброты. Избавляйтесь от циничного и ядовитого внутреннего критика, останавливающего вас и порицающего: «Куда ты полез», «Ты не достоин этого», «У тебя не выйдет», «Вокруг неблагодарные хамы» и прочее. Промелькнула подобная мысль – придумайте альтернативную положительную установку, фокусируйтесь на ней. Чаще думайте о приятных моментах, хороших людях, смотрите добрые фильмы и мультфильмы – привнесите в жизнь больше добра.
Почему окружающий люд нас так бесит? Потому что они тупые, невежественные, жестокие, психически нездоровые и матери у них — блудницы. Во всяком случае, именно это приходит в голову во время очередного приступа гнева. А что если у них был тяжелый день или горе какое случилось? Завал на работе, тостер заискрил, живот скрутило в пробке, теща умерла. Как тут себя контролировать?
Многие скажут, что чужие проблемы его не касаются, и будут правы. Но лишь отчасти. Когда у тебя самого какие-то проблемы, ты что, дома сидишь и никогда никого не подводил? Ты настолько безгрешен? С твоей порядочностью только камни в сыновей божьих метать, но она вызывает большие сомнения.
Поэтому лучше усомниться, чем возмутиться. Когда в следующий раз будешь обзывать, брезгливо воротить нос от очередной медлительной, неприятно пахнущей пенсионерки в общественном транспорте, подумай о причинах. Вряд ли ей самой так нравится. Будь добрее, даже когда тебе мешают. Гораздо благороднее и добрее, если ты сдержишь свои «щедрые» суждения. Кстати, это касается не только слов, но и мимики. Иногда такую гримасу корчат, что все и так становится понятно. Вообще, когда люди чем-то недовольны, их мимика становится на удивление богатой. Даже если речь идет об актерах российских сериалов.
Но чуткость не единственное качество, для того, чтобы быть добрым, человеку необходимо еще также быть и непритязательным — то есть не предъявлять больших требований к кому-либо , в особенности, позволяя людям оставаться при своей точке зрения, принимая их такими, какие они есть и не быть навязчивым. Если наша чуткость не знает границ, и мы не принимаем позицию других людей, не считаемся с их мнением, даже если мы уверены, что мы правы, а собеседник нет – это не значит быть добрым. исправить человека свидетельствует о том, что мы испытываем боль от слов и поступков другого человека, потому что проявляем сострадание только к самому себе, занимая эгоистическую позицию, концентрируясь на личном счастье.
«Кто двигается вперед в знании, но отстает в нравственности, тот более идет назад, чем вперед» Аристотель
Как стать добрым человеком — надо стать непритязательным , такой человек понимает, что люди имеют свои недостатки, которые не исправить в одночасье, он не привязан к идее изменить человека, у него недостатки не вызывают раздражения. Как быть добрым человеком — это значит своим поведением подавать другим пример правильного поведения , зная, что брызжа пеной изо рта, лишь доказывая свое, переубедить другого практически невозможно, более того — можно вовсе разорвать отношения, потеряв возможность как-то помочь человеку. Оставляя , а не как некоторые бы могли подумать — наплевательское отношение, человек сам решает, как ему поступать и что в себе исправлять. И, видя ненавязчивое отношение к себе, он сам рано или поздно обратится за советом к такому другу, которого непременно выслушает. Задайте себе вопрос, хотели бы вы иметь такого друга?